Американское онкологическое общество обновило рекомендации по питанию и физической активности для профилактики рака(2020)
bobcat Россия, Санкт-Петербург
Добавлено: 24-07-2020 17:41
Апдейт впервые с 2012 года , базируются на систематических обзорах ряда международных экспертных организаций последних лет.Изменение рекомендаций касается потребления алкоголя, пищи глубокой переработки, переработанного красного мяса и физической активности.
Физическая активность
✔️ Было в прежней версии рекомендаций: рекомендовано 150 мин/нед - умеренной физической активности или 75 мин/нед высокоинтенсивной физической активности.
Стало: необходимо 150-300 минут/нед физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут/нед физической активности высокой интенсивности. При этом рекомендовано стремиться к верхнему порогу еженедельной физической активности,т.е тратить 300 мин/нед или 150 минут/нед, соответственно на умеренно или высокоинтенсивную физическую активность, либо даже превышать верхние пороги рекомендуемого.
Питание
✔️Следовать принципам здорового питания нужно в любом возрасте.
Здоровый рацион включает в себя:
Продукты с высоким содержанием питательных веществ в количествах, которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес тела;
Разнообразные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые клетчаткой бобовые;
Цельные фрукты различных цветов;
Цельнозерновые продукты.
Рекомендуется сокращать потребление красного мяса и особенно продуктов его промышленной переработки. Сладкие напитки промышленного производства, продукты высокой степени переработки (в том числе из злаков) стоит ограничивать или избегать их.
Алкоголь
✔️ Было в прежней версии рекомендаций: ограничить до 1 дринка в день у женщин и до 2 дринков у мужчин.
Стало: употребления алкоголя лучше избегать совсем. Если вы все же пьете, то стоит ограничить потребление одной порцией в день для женщин и двумя порциями для мужчин. Чем меньше, тем лучше.
Было в прежней версии рекомендаций: ограничить до 1 дринка в день у женщин и до 2 дринков у мужчин.
Стало: употребления алкоголя лучше избегать совсем.
1 порция алкоголя (1 дринк)- 10 гр спирта, 2 порции(2 дринка) - 20 гр спирта.Для примера: в бутылке коньяка 0.5 л- 160 мл спирта (16 дринков). Однако новая версия рекомендаций настаивает на отказе от употребления алкоголя, поскольку он канцероген.
Я идеальна,если не считать сжираемого сладкого.
Не пью вообще 7 или 8 лет,прохожу ежедневно 5-6 км,ну фрукты/овощи само собой.
Но все равно,не жить мне вечно))
прямая зависимость, ешь сладкое - значит толстый, сократить вероятность рака - жить вечно, мужчина - значит пьешь пиво, нагрузка - значит бег и так далее
Вообще то в том,что сладкое из питания нужно исключать и быть компонентом здорового рациона оно не должно-тут практически все единодушны.И рекомендации и специалисты.
Могу сказать, что идеальных людей не было и не будет. Можно долго рассуждать на эту тему .
И онкология, прежде всего, это генетический и наследственный фактор.
К сожалению. Или, к счастью. Для других людей.
Имхо.
НЕкогда мне ссылки давать вам, Бобкет
Давно многое подтверждено. Научно и практически, что важней, гораздо.
Запретить пользователю ответы в этой теме: Запрет уже установлен.
bobcat Россия, Санкт-Петербург
Добавлено: 25-07-2020 02:12
Цитата
онкология, прежде всего, это генетический и наследственный фактор.
Нет,это неправда.Онкология-прежде всего плата за то,что человек- многоклеточный,высокосложный организм.
Запретить пользователю ответы в этой теме: Запрет уже установлен.
bobcat Россия, Санкт-Петербург
Добавлено: 25-07-2020 02:40
Нет,это вообще другое.
Истинно наследственных раков немного.Описано и изучено порядка двух десятков т.н опухолевых синдромов. Носителями этих мутаций являются всего несколько процентов популяции.
Это не демократично)
Правильный вариант, думать своей головой, проверять инфу и делать выводы.
А какие это выводы, уже другой диалог. Бессмысленно лечить пациента, считающего себя здоровы и игнорирующим злокачественную опухоль.
Вроде бы, я ничего из ваших же установок не перепутал?)
И онкология, прежде всего, это генетический и наследственный фактор
Я тоже в это свято веровала и спокойно жила буквально до прошлого года,пока у меня родная тетя не умерла от рака желудка после неконтролируемого поглощения сладкого(то же расстройство,как и у меня),поэтому я,не имея лишний вес,бесконечно с собой борюсь.
Мне очень страшно.
Онкология-прежде всего плата за то,что человек- многоклеточный,высокосложный организм
я бы заменил высокосложный на многолетний, это важнее для развития рака. Да и назвать сложными большинство организмов в популяции (форум как яркая иллюстрация) тоже довольно смело
Вот и я о том же.
Идеально соблюдать. И стерильно жить не сможет не один человек..
Я про онкологию думаю всегда об актере Крамарове((
Уж как он этого боялся. Всю жизнь вел здоровый образ жизни.
Кушал только здоровые и качественные продукты.
Очень трепетно относился к своему здоровью.
А результат?
Рак. Прямой кишки. Уж как он соблюдал диеты и вел здоровый образ жизни, , и кушал мясо и рыбу по часам(( вряд ли кто то сможет.
Мама умерла от рака. У него.
Поэтому, он всю жизнь и боялся такого же результата.(
К сожалению, этот диагноз его и настиг.
Запретить пользователю ответы в этой теме: Запрет уже установлен.
Virus Кот-д'Ивуар
Добавлено: 25-07-2020 09:50
Цитата
Мама умерла от рака. У него.
Поэтому, он всю жизнь и боялся такого же результата.(
К сожалению, этот диагноз его и настиг.
То есть ты даже не допускаешь того, что помимо генетики, могла быть банальная многолетняя психосоматика. *За что боролись, на то и напоролись*