Сдал биохимию, говорят повышен креатинин. Пишут, что протеины категорически пить нельзя. Физические нагрузки желательно исключить. Как раз записался в зал, хотел и протеинчиков попить. Что делать? На растительный протеин перейти? Посоветуйте
Марин, а я тебя не пробивал. Ты вообще смысл моих соо поняла? По ответу вижу, что нет. Попробуй еще раз, у тебя должно получится. Если опять мимо кассы - прочти в третий раз. Если совсем никак - попроси помочь окружающих. Мой текст примитивен и мысль неглубока. Прост надо забрало приподнять.
И не стоит использовать аргумент _сперва добейся_ выглядит не оч. Тем более протоколы сорев, где ты участвовала, в свободном доступе. Ок?
Кароч помогу Марине. Моя мысль была такова:
Если вы не профспортсмен, то можете сожрать хоть весь магазин спортпита вместе с продавцами и мебелью. А можете просто правильно и сбалансированно питаться. Для вас не изменится ровным счетом НИЧЕГО. И на результатах не отразится. Никак.
Поэтому, если вы выкладываете фото своего комбикорма со словами _вот мои порошочки и батончики, но я спортсмен, мне это необходимо, а вам не рекомендую_... при этом затрудняясь назвать свой разряд... ну... такоэ... хм...
Так же хочу отметить что в организме усваивается столько белка сколько ему нужно, остальное в унитаз. Что касается тех кому плохо от протеина. На своей практики таких не встречал,
А людей, которым плохо от атеросклероза, вот от самого идущего процесса,вы видели? Можете почувствовать,например, увеличение скорости пульсовой волны?
Ещё раз: много белка-это плохо.Понятно уже,что ссылки выше вы не читали и не собираетесь.
сам по себе показатель креатина несет мало информации, ибо зависит от многих факторов(в том числе и от интенсивной физической нагрузке, которая могла предшествовать сдачи анализов).Изверги в белых халатах обычно но нему считают клиренс креатинина(калькуляторов интернете много).И ориентируются по нему. Ну раз вас из места выдачи результатов не направили в местный диализный центр занимать очередь или хотя бы к нефрологу, то думаю цифры креатинина там не очень большие.Цитата
На растительный протеин перейти
, помойку что то состоит из 20 аминокислот, что другое.Цитата
Пишут
эх знали бы сколько у меня на заборах пишут всякого)).
При организации рационального питания спортсменов в период
напряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочного
сбора или в сложных условиях соревнований появилась необходимость
использовать специализированные продукты для питания спортсменов.
Применение таких продуктов предполагает четкое определение стратегии
и тактики их использования, упрощение планирования рациона спортсме-
нов, соблюдение режима питания и равномерное поступление пищевых
веществ в организм.
Необходимость использования данной группы продуктов в спорте
убедительно подтверждается результатами многочисленных исследований,
выполненных специалистами СПбНИИФК, ВНИИФК, ГУ НИИ питания
РАМН, МГУПБ и ряда зарубежных лабораторий.
В последние годы в области разработки и применения специализиро-
ванных продуктов для питания спортсменов наметилось стремительное
развитие. Однако их промышленное производство в нашей стране весьма
ограничено. До настоящего времени основным направлением в области
разработки и производства подобных продуктов являлось создание специ-
ализированных продуктов, обладающих узконаправленным действием, ко-
торые, как правило, обеспечивают только поддержание пищевого статуса и
способствуют улучшению спортивных показателей, но не снижают отри-
цательные последствия интенсивных физических нагрузок на организм
Специфика питания спортсменов связана также с повышенными по-
требностями организма в основных макро- и микронутриентах.
Так, потребность в белках у спортсменов в среднем составляет 2,0–
2,5 г на 1 кг массы тела в сутки. В гимнастике, акробатике, фехтовании, бе-
ге на длинные дистанции, плавании, гребле, спортивных играх – 2,0–2,3 г;
в метаниях, беге на короткие дистанции, прыжках, тяжелой атлетике, бок-
се, борьбе – 2,3–2,5 г; в многодневных велосипедных гонках потребность
возрастает до 3,0–3,2 г на 1 кг массы тела. Для обеспечения нормального
аминокислотного состава важен качественный состав белков. При этом до-
ля животного белка должна составлять не менее 60 %. При употреблении
рационов с высоким содержанием белка необходимо принимать во внима-
ние факт потери воды. Дополнительная экскреция является следствием
азотистой нагрузки на почки. Поэтому вопрос оптимального потребления
жидкости спортсменами, чьи рационы содержат большое количество бел-
ка, чрезвычайно важен, так как дегидратация отрицательно влияет на
спортивную работоспособность [10, 21]. Способы определения необходи-
мого количества белка для спортсменов представлены в приложении 2.
Суточная потребность в жирах у спортсменов составляет 1,5–2,4 г на
1 кг массы тела. В рационе питания должно содержаться 75–80 % жиров
животного происхождения и 20–25 % жиров растительного происхожде-
ния.
Углеводы являются основным источником энергии для спортсменов,
поэтому суточная потребность в них составляет 9–10 г на 1 кг массы тела,
при этом 64 % должно приходиться на сложные углеводы и 36 % – на про-
стые. Если говорить о форме поступления углеводов в организм во время и
после физических нагрузок, то, с точки зрения скорости восстановления
мышечного гликогена, состояние дегидратации и подавленный аппетит
склоняет выбор в пользу напитка. Говоря о синтезе мышечного гликогена,
необходимо сказать и о видах углеводов, являющихся наиболее эффектив-
ными, с физиологической точки зрения, при производстве подобных
напитков [1, 6].
Некоторые различия в метаболизме простых углеводов, в частности
больший выброс инсулина после потребления глюкозы, чем фруктозы, ве-
дут к предпочтительному использованию глюкозы и/или смеси её полиме-
ров для восстановления мышечного гликогена. В то время как фруктоза
является значительно менее эффективной для ресинтеза гликогена, чем
глюкоза или сахароза. Различия во времени задержки в желудке, меньшая
скорость всасывания фруктозы и возможность дисфункции со стороны же-
лудочно-кишечного тракта так же обуславливают предпочтение в пользу
других простых сахаров. Однако использование смеси глюкозы и фрукто-
зы приводит к повышению скорости окисления экзогенных углеводов по
сравнению с использованием каждого из сахаров в отдельности. Различия
между глюкозой, сахарозой и мальтодекстрином в метаболизме и влиянии
К чему ты постишь эти портянки? Там про спортсменов. Не про вас.
Еще раз. Есть любители. Есть профи. Вот там - про вторых. Есть тут кто-то, кого в сборную вызывают? Нет? О чем речь тогда?
Вы обсуждаете топливо болидов F1 на сайте владельцев нексии. Можно лить и в нексию. Только смысла нет. Но если оооочень хочется - то можно. Тут вам этого запретить никто не может. Но рассказывать, что это как-то поможет нексии на трассе...
К чему ты постишь эти портянки? Там про спортсменов. Не про вас.
Еще раз. Есть любители. Есть профи. Вот там - про вторых. Есть тут кто-то, кого в сборную вызывают? Нет? О чем речь тогда?
Вы обсуждаете топливо болидов F1 на сайте владельцев нексии. Можно лить и в нексию. Только смысла нет. Но если оооочень хочется - то можно. Тут вам этого запретить никто не может. Но рассказывать, что это как-то поможет нексии на трассе...
Вот Шива,честно,достал писать всякую херь, если не разбираешься, лучше промолчи, а то выглядишь глуповато,у нас народ ходит в зал и пьют добавки, что теперь они должны быть спортсмены и готовиться в сборную.
К чему ты постишь эти портянки...там смысл в буковках есть , примерно так занимаешься спортом ,организм начинает испытывать стресс , и начинают происходить определенные процессы ,т.е. кинетическая энергия переходит в мышечную , надпочечники выделяют определенные ферменты ,кишечник замедляется липиды из печени переходят в глюкозу ,уровень глюкозымв крови повышаетсяэто так своими словами , это не только к профессиональному спорту относится это относится к физ нагрузкам , а питание нужно что бы пополнить израсходованные вещества и быстрее восстановить организм ...Но те кто на своей волне думают иначе , типа покачались пожрали протеина и все они супер сильные и супер здоровые , на самом деле люди сами себе вредят ... так то дело каждого и вообще не читай портянки они не достойны твоего эго
Vik))) в твоём случае, без коньяка Но я тебя утешу, я его тоже люблю)
Пока нельзя)))
Но дорвусь к июлю Shiva, а ещё в проф.спорте клизму с эретропоэтином ставят)))
Так что мы *по легкому питанию* лучше, потому как любители)
А вы продолжайте...))) Весьма *интересно* диванных критиков читать)
Пробегите - ка хотя бы полумарафончик *на сухую*, сниму шляпку даже)
Пробегу.Но мне такие дистанции не нужны, потому что
1) это не полезно
2) я замеряю определенные параметры, например, сосудистую жесткость, длину теломер и ещё кучу всего
Оптимальную пользу приносят такие нагрузки- бег 8-10 км, 3-4 раза в неделю.Остальное-от лукавого и фуфломицин.
Как только появятся трайлы с большим количеством участников,надёжно доказывающие однозначную пользу полумарафонов,то рассмотрю их включение.Бег-это часть лечения, нужно принимать регулярно,но не больше, чем необходимо.
блин,печальна жизнь.Кстати,когда в горах у народа заканчивалось пойло,то в цивилизацию с рюкзаком бегал я,но тогда был молод,глуп и здоров.А теперь только маршбросок в наливайку и восхождение на диван
пользователь: Гость
, помойку что то состоит из 20 аминокислот, что другое.Цитата
, на самом деле люди сами себе вредят ... так то дело каждого и вообще не читай портянки они не достойны твоего эго
